Yoga für Schwangere: 5 Wichtige Vorteile von pränatalem Yoga

Yoga für Schwangere

Immer mehr sehen, hören und lesen wir Nachrichten oder Studien über den Nutzen von Yoga für Krankheiten von Diabetes bis Depression, und das zu Recht. Jeder, der praktiziert hat, weiß, wie viel von einem Ganzkörpertraining Yoga sein kann, sowie eine Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und die Kontrolle über Ihren Körper und Atem zu erlangen. Hier kommen die Gründe, warum Sie auch während der Schwangerschaft die Yogamatte nicht weglegen sollten.

 

Yoga für Schwangere hat viele Vorteile

Auf der Liste der Menschen, die Yoga ausprobieren sollten, stehen werdende Mütter. Pränatales Yoga kann eine großartige Möglichkeit sein, den Körper nicht nur auf eine wesentliche Weise für werdende Mütter vorzubereiten, sondern bietet auch eine gute Vorbereitung auf den Atem und den mentalen Zustand für die Geburt und darüber hinaus.

Mit Blick auf den Körper einer schwangeren Frau kann Yoga gezielt die Bereiche mit den meisten Bedürfnissen in einer auf schwangere Frauen ausgerichteten Klasse bearbeiten. Nachfolgend finden Sie einige der wichtigsten Schmerzen, Interessengebiete und häufige Schwangerschaftsprobleme, die Yoga sicher und sanft lindern und verbessern kann.


Yoga für Schwangere: 1. Vorteil – Der Atem

yoga-fuer-schwangereDas Atmen ist nicht etwas, woran wir den ganzen Tag über denken. Es ist eine mechanische Funktion des Körpers. Wir müssen uns nie wirklich daran erinnern, zu atmen, aber wir sollten es tun, vor allem, um unseren Körper auf den Prozess der Geburt vorzubereiten. Die Atmung ist ein sehr wichtiger Teil der Geburt eines Babys, sie hilft, den Körper zu entspannen und den Geist von den Schmerzen und Belastungen zu befreien.

Das ist genau das, was die Atemarbeit, das Pranayama, ein Teil des Yoga tun wird, auch wenn du nicht schwanger bist. Yogis nutzen die so genannte bewusste Atmung, um “den Geist zu beruhigen”. Yoga Atemarbeit erhöht auch die Tiefe des Atems. Indem wir “dreiteilige Atmung” oder “Ujjayi-Atmung” lernen, lernen wir, zu unseren Bäuchen zu atmen, was wirklich bedeutet, dass wir lernen, die Bauchmuskeln zum Atmen zu benutzen und unser Zwerchfell zu benutzen und wirklich die Rippen zum Atmen zu bearbeiten. Dies ermöglicht es uns, mehr Sauerstoff in unseren Körper zu bekommen. Auch das Ausatmen des Atems ist eine natürliche Entspannung für den Körper. Wenn du bemerkst, dass beim tiefen Atemzug beim Ausatmen die Muskeln sich nach unten bewegen und lösen, dann liegt das daran, dass sie genau das tun.


Yoga für Schwangere: 2. Vorteil – Beckenbodentraining

yoga-fuer-schwangereDer Beckenboden ist eine Hängematte aus Muskeln, die quasi eine Schale bilden, die am Becken befestigt ist. Dieser Muskel unterstützt die lebenswichtigen Fortpflanzungs- und Verdauungsorgane sowie das Baby während der Schwangerschaft und spielt eine wichtige Rolle beim Geschlechtsverkehr für Männer und Frauen.

Während der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, den Beckenbodenmuskel zu trainieren, da er zu diesem Zeitpunkt eine stark erhöhte Belastung tragen muss. Obwohl die Schwangerschaft nicht der einzige Faktor für einen geschwächten Beckenboden ist, können Alterung und Bewegungsmangel eine Rolle spielen; sie kann durch Schwangerschaft und Geburt nachlassen. Obwohl nicht die Ursache, kann ein schwacher Beckenboden der Beginn einiger gesundheitlicher Probleme sein. Deshalb ist es sehr wichtig, mit diesen Muskeln zu arbeiten, besonders nach der Geburt. Wie jeder andere Muskel im Körper kann auch der Beckenboden wieder gestärkt werden.

 

Zu den Symptomen eines geschwächten Beckenbodens gehören:

  • Harninkontinenz oder Stuhlinkontinenz
  • Verstopfung oder unvollständiger Darm oder Blasenentleerung
  • Verminderte sexuelle Befriedigung
  • Schmerzhafter Geschlechtsverkehr
  • Unfähigkeit, den Orgasmus zu erreichen
  • Durchhängen oder Vorfall der Gebärmutter, Blase oder des Enddarms
  • Schmerzen im unteren Rücken oder im unteren Bauchbereich

Ein starker Beckenbodenmuskel kann es einer Frau ermöglichen, ein Baby während der Schwangerschaft bequemer zu tragen und wird sowohl der Mutter als auch dem Baby während der Wehen und der Geburt helfen. Die Stimulierung der Durchblutung im Beckenbereich nach der Geburt beschleunigt die Genesung nach Fäden oder Episiotomien (ein Schnitt zwischen Vagina und Rektum, um die Geburt eines Babys zu erleichtern).

Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten, müssen auch ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, da es der Gravitationsdruck der Schwangerschaft ist, der die Muskeln schwächt, nicht das körperliche Ereignis der Geburt. Im Yoga heben wir oft den Beckenboden an, um nicht nur den Muskel zu stärken, sondern ein starker Beckenboden bringt Leichtigkeit in eine Pose und dieser Bereich kann helfen, einen Praktizierenden in Inversionen (die nicht in der Vorleseklasse praktiziert werden) oder Gleichgewichte anzuheben. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Ihren Beckenboden im ersten Trimester zusammenziehen, eine starke Kontraktion sollte im frühen Stadium der Schwangerschaft vermieden werden. Normalerweise fängst du an, diesen Lift im zweiten Trimester zu üben. Um die Kontraktion des Beckenbodens zu erleben, ist es das Gefühl, Urin in der Mitte des Stroms zu halten, während Sie urinieren.


Yoga für Schwangere: 3. Vorteil – Die Haltung

yoga-fuer-schwangereWenn die Babys und Bäuche wachsen und sich verändern, verändert sich auch der Schwerpunkt. Eines der Dinge, die es dem Menschen ermöglichen, aufrecht zu gehen, ist das Gleichgewicht zwischen den unteren Rückenmuskeln und unseren vier Bauchmuskeln. Wenn unsere Bauchmuskulatur jedoch schwach ist, kann dies dazu führen, dass unsere untere Rückenmuskulatur überkompensiert und überlastet wird, was zu Schmerzen und Belastungen im Lendenwirbelbereich führt. Wenn der Bauch sich mit dem Wachstum weiter nach vorne bewegt, dehnt dies die Bauchmuskeln über ihre ursprüngliche Form hinaus und schwächt sie, was während der Schwangerschaft zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt.

Obwohl die Schwangerschaft nicht die Zeit für eine größere Kernarbeit ist, wird empfohlen, alle vier Bauchmuskeln sanft zu bearbeiten, um sie ein wenig stark zu halten. Chakravakasana (nicht Katze/Kuh) ist eine großartige Praxis für unsere Bauchmuskeln und andere Yogastellungen, die dein Lehrer dir zeigen kann, die tief in den Bauch hineinwirken. Nachdem Ihr Baby geboren wurde, ist es üblich, dass Frauen eine gewisse Trennung zwischen der rechten und linken Seite des Bauches feststellen, Übungen, die den Bauch zur Wirbelsäule bringen, können helfen, die Bauchmuskeln wieder in die Vor-Schwangerschaftsform zu bringen.

Yoga kann auch helfen, den Druck zu verringern, unter dem der untere Rücken während der Gewichtsverlagerung steht. Durch die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens beginnt sich die Spannung zu lösen. In Zusammenarbeit mit der intelligenten Baucharbeit wird Ihr Körper auf dem Weg durch die Schwangerschaft weniger Schmerzen verspüren.


Yoga für Schwangere: 4. Vorteil – Ihre Füße

yoga-fuer-schwangereÜberraschend für die meisten, hat der Fuß tatsächlich 26 Knochen, 33 Gelenke und mehr als 100 Muskeln, Sehnen und Bänder. Und obwohl unsere Füße uns den ganzen Tag über begleiten, nehmen wir uns selten die Zeit, uns um sie zu kümmern oder zu überprüfen, wie wir sie benutzen, zumal sich dieser Schwerpunkt über die neun Monate bewegt.

Mit der Verschiebung des Schwerpunktes in Ihrem Körper im Laufe der Schwangerschaft ändert sich unsere Haltung und unser Druck in unseren Füßen und Gelenken. Die beiden häufigsten Probleme werden über Pronation und Ödeme. Diese Probleme können zu Schmerzen an der Ferse, dem Bogen oder dem Fußballen führen. Viele Frauen können auch Beinkrämpfe und Krampfadern aufgrund von Gewichtszunahme verspüren.

 

 

Beachten Sie Folgendes:

  • Überpronation kann behandelt werden, indem die Aufmerksamkeit wieder auf die Füße gelenkt wird und mit Bewusstsein gelaufen wird. Versuchen Sie, so viel wie möglich barfuß zu gehen. Obwohl Sie Einlegesohlen verwenden können, verdeckt dies das Problem nur, wenn Sie Schuhe tragen.
  • Ödeme, Schwellungen, können behandelt werden durch:
  • Erhöhen Sie Ihre Füße so oft wie möglich. Wenn du über einen längeren Zeitraum sitzen musst, lege einen kleinen Hocker an deine Füße, um sie zu heben.
  • Tragen Sie passendes Schuhwerk. Zu schmales oder kurzes Schuhwerk behindert die Durchblutung.
  • Lassen Sie Ihre Füße während der Schwangerschaft mehrmals messen. Sie werden wahrscheinlich die Größe ändern.
  • Tragen Sie nahtlose Socken, die die Durchblutung nicht einschränken.
  • Wenn Sie über einen längeren Zeitraum fahren, machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre Beine zu strecken und die
  • Durchblutung zu fördern.Bewegen Sie sich regelmäßig, um die allgemeine Gesundheit zu fördern; Gehen ist die beste Übung.
  • Trinken Sie viel Wasser, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies hilft dem Körper, weniger Flüssigkeit zu speichern.
  • Essen Sie eine ausgewogene Ernährung und vermeiden Sie salzhaltige Lebensmittel, die eine Wasserspeicherung verursachen können.


Yoga für Schwangere: 5. Vorteil – Ihre Hüften

Yoga für SchwangerePränatales Yoga kann helfen, die Flexibilität und den Komfort der Muskelgruppen und Knochenstrukturen in der Vorder- und Rückseite der Hüften wiederherzustellen. Hormone, die während der Schwangerschaft freigesetzt werden, mildern und entspannen Gelenke und Knorpel zwischen den Knochen in unserem Becken, um sie auf die Geburt eines Kindes vorzubereiten. Jedoch ist das Vorbereiten der Muskeln gut, um eine leichtere Geburt für Mutter und Baby zu ermöglichen.

Vorne haben wir unsere Hüftbeuger, die arbeiten, um die Hüften zu beugen oder zu beugen. Dies bringt unser Knie und unseren Oberschenkel nach oben und in einer Linie mit unserem Hüftgelenk und in Richtung unserer Brust. Die Lunge ist ein gutes Beispiel für die Arbeit der Hüftbeuger. Es ist unerlässlich, diese flexibel zu halten, damit wir unsere Beine ohne zu viel Anstrengung für die Geburt leicht öffnen und die Knie nahe der Brust beugen können, um die Geburt zu unterstützen. Yoga kann auch die Bänder im Becken-, Hüft- und Beinbereich dehnen, was die Positionen und das Einschieben der Wehen erleichtert.

Unsere Muskeln sind jedoch antagonistisch, was im Grunde bedeutet, wenn einer arbeitet, tut der andere das Gegenteil, um die Aktion zu ermöglichen. Damit sich die Hüftbeuger zusammenziehen können, muss sich also der Hüftrücken entspannen. Deshalb ist es wichtig, die Vorder- und Rückseite der Hüften zu bearbeiten, um das Gleichgewicht zu finden. Auch hier sind niedrige Ausfallschritte der perfekte Weg, um die Hüftbeuger zu dehnen, während sie auf der anderen Seite kontrahiert werden, ebenso wie die Muskeln auf der Rückseite der Hüften. Allerdings kann dir dein Yogalehrer viele Posen für diesen Bereich des Körpers geben.


Was kann Yoga noch bewirken?

Die Forschung legt nahe, dass pränatales Yoga viele Vorteile für schwangere Frauen und ihre Babys haben kann. Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Yoga während der Schwangerschaft auch den Schlaf verbessern, Stress und Angst abbauen, die Kraft, Flexibilität und Ausdauer der für die Geburt benötigten Muskeln erhöhen kann.

Es kann auch Übelkeit, Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen und Kurzatmigkeit verringern und das Risiko von Frühgeburten, schwangerschaftsinduzierter Hypertonie und intrauteriner Wachstumseinschränkung verringern – eine Bedingung, die das Wachstum eines Babys verlangsamt.

Aber vergessen Sie nicht, Yoga ist auch ein perfektes Training, nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben. Wenn du dich bereit fühlst, dich zu bewegen, beginnend mit sanftem Yoga, ist die einfache Atmung und Dehnung eine gute Möglichkeit, deinen Körper wieder in Bewegung zu setzen. Wie du vielleicht schon erraten oder erlebt hast, ist es schwierig, Zeit zum Üben als neue Mutter zu finden. Eine gute Zeit zu beginnen ist, 15 Minuten zu nehmen, während Ihr Baby schläft, um mit einer sanften Yogasequenz zu arbeiten, die jeden Tag Wunder für Energie und Körperkraft wirken kann. Auch während Ihr Baby isst, versuchen Sie, Pranayama zu üben, die Entspannung von der tiefen Bauchatmung und die Wirkung der Muskeln hilft, die Erholungszeit zu beschleunigen.

Wie immer, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingspraxis beginnen.