Immer mehr sehen, hören und lesen wir Nachrichten oder Studien über den Nutzen von Yoga für Krankheiten von Diabetes bis Depression, und das zu Recht. Jeder, der praktiziert hat, weiß, wie viel von einem Ganzkörpertraining Yoga sein kann, sowie eine Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und die Kontrolle über Ihren Körper und Atem zu erlangen. Hier kommen die Gründe, warum Sie auch während der Schwangerschaft die Yogamatte nicht weglegen sollten.
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Auf der Liste der Menschen, die Yoga ausprobieren sollten, stehen werdende Mütter. Pränatales Yoga kann eine großartige Möglichkeit sein, den Körper nicht nur auf eine wesentliche Weise für werdende Mütter vorzubereiten, sondern bietet auch eine gute Vorbereitung auf den Atem und den mentalen Zustand für die Geburt und darüber hinaus.
Mit Blick auf den Körper einer schwangeren Frau kann Yoga gezielt die Bereiche mit den meisten Bedürfnissen in einer auf schwangere Frauen ausgerichteten Klasse bearbeiten. Nachfolgend finden Sie einige der wichtigsten Schmerzen, Interessengebiete und häufige Schwangerschaftsprobleme, die Yoga sicher und sanft lindern und verbessern kann.
Das ist genau das, was die Atemarbeit, das Pranayama, ein Teil des Yoga tun wird, auch wenn du nicht schwanger bist. Yogis nutzen die so genannte bewusste Atmung, um “den Geist zu beruhigen”. Yoga Atemarbeit erhöht auch die Tiefe des Atems. Indem wir “dreiteilige Atmung” oder “Ujjayi-Atmung” lernen, lernen wir, zu unseren Bäuchen zu atmen, was wirklich bedeutet, dass wir lernen, die Bauchmuskeln zum Atmen zu benutzen und unser Zwerchfell zu benutzen und wirklich die Rippen zum Atmen zu bearbeiten. Dies ermöglicht es uns, mehr Sauerstoff in unseren Körper zu bekommen. Auch das Ausatmen des Atems ist eine natürliche Entspannung für den Körper. Wenn du bemerkst, dass beim tiefen Atemzug beim Ausatmen die Muskeln sich nach unten bewegen und lösen, dann liegt das daran, dass sie genau das tun.
Während der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, den Beckenbodenmuskel zu trainieren, da er zu diesem Zeitpunkt eine stark erhöhte Belastung tragen muss. Obwohl die Schwangerschaft nicht der einzige Faktor für einen geschwächten Beckenboden ist, können Alterung und Bewegungsmangel eine Rolle spielen; sie kann durch Schwangerschaft und Geburt nachlassen. Obwohl nicht die Ursache, kann ein schwacher Beckenboden der Beginn einiger gesundheitlicher Probleme sein. Deshalb ist es sehr wichtig, mit diesen Muskeln zu arbeiten, besonders nach der Geburt. Wie jeder andere Muskel im Körper kann auch der Beckenboden wieder gestärkt werden.
Ein starker Beckenbodenmuskel kann es einer Frau ermöglichen, ein Baby während der Schwangerschaft bequemer zu tragen und wird sowohl der Mutter als auch dem Baby während der Wehen und der Geburt helfen. Die Stimulierung der Durchblutung im Beckenbereich nach der Geburt beschleunigt die Genesung nach Fäden oder Episiotomien (ein Schnitt zwischen Vagina und Rektum, um die Geburt eines Babys zu erleichtern).
Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten, müssen auch ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, da es der Gravitationsdruck der Schwangerschaft ist, der die Muskeln schwächt, nicht das körperliche Ereignis der Geburt. Im Yoga heben wir oft den Beckenboden an, um nicht nur den Muskel zu stärken, sondern ein starker Beckenboden bringt Leichtigkeit in eine Pose und dieser Bereich kann helfen, einen Praktizierenden in Inversionen (die nicht in der Vorleseklasse praktiziert werden) oder Gleichgewichte anzuheben. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Ihren Beckenboden im ersten Trimester zusammenziehen, eine starke Kontraktion sollte im frühen Stadium der Schwangerschaft vermieden werden. Normalerweise fängst du an, diesen Lift im zweiten Trimester zu üben. Um die Kontraktion des Beckenbodens zu erleben, ist es das Gefühl, Urin in der Mitte des Stroms zu halten, während Sie urinieren.
Obwohl die Schwangerschaft nicht die Zeit für eine größere Kernarbeit ist, wird empfohlen, alle vier Bauchmuskeln sanft zu bearbeiten, um sie ein wenig stark zu halten. Chakravakasana (nicht Katze/Kuh) ist eine großartige Praxis für unsere Bauchmuskeln und andere Yogastellungen, die dein Lehrer dir zeigen kann, die tief in den Bauch hineinwirken. Nachdem Ihr Baby geboren wurde, ist es üblich, dass Frauen eine gewisse Trennung zwischen der rechten und linken Seite des Bauches feststellen, Übungen, die den Bauch zur Wirbelsäule bringen, können helfen, die Bauchmuskeln wieder in die Vor-Schwangerschaftsform zu bringen.
Yoga kann auch helfen, den Druck zu verringern, unter dem der untere Rücken während der Gewichtsverlagerung steht. Durch die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens beginnt sich die Spannung zu lösen. In Zusammenarbeit mit der intelligenten Baucharbeit wird Ihr Körper auf dem Weg durch die Schwangerschaft weniger Schmerzen verspüren.
Mit der Verschiebung des Schwerpunktes in Ihrem Körper im Laufe der Schwangerschaft ändert sich unsere Haltung und unser Druck in unseren Füßen und Gelenken. Die beiden häufigsten Probleme werden über Pronation und Ödeme. Diese Probleme können zu Schmerzen an der Ferse, dem Bogen oder dem Fußballen führen. Viele Frauen können auch Beinkrämpfe und Krampfadern aufgrund von Gewichtszunahme verspüren.
Vorne haben wir unsere Hüftbeuger, die arbeiten, um die Hüften zu beugen oder zu beugen. Dies bringt unser Knie und unseren Oberschenkel nach oben und in einer Linie mit unserem Hüftgelenk und in Richtung unserer Brust. Die Lunge ist ein gutes Beispiel für die Arbeit der Hüftbeuger. Es ist unerlässlich, diese flexibel zu halten, damit wir unsere Beine ohne zu viel Anstrengung für die Geburt leicht öffnen und die Knie nahe der Brust beugen können, um die Geburt zu unterstützen. Yoga kann auch die Bänder im Becken-, Hüft- und Beinbereich dehnen, was die Positionen und das Einschieben der Wehen erleichtert.
Unsere Muskeln sind jedoch antagonistisch, was im Grunde bedeutet, wenn einer arbeitet, tut der andere das Gegenteil, um die Aktion zu ermöglichen. Damit sich die Hüftbeuger zusammenziehen können, muss sich also der Hüftrücken entspannen. Deshalb ist es wichtig, die Vorder- und Rückseite der Hüften zu bearbeiten, um das Gleichgewicht zu finden. Auch hier sind niedrige Ausfallschritte der perfekte Weg, um die Hüftbeuger zu dehnen, während sie auf der anderen Seite kontrahiert werden, ebenso wie die Muskeln auf der Rückseite der Hüften. Allerdings kann dir dein Yogalehrer viele Posen für diesen Bereich des Körpers geben.
Die Forschung legt nahe, dass pränatales Yoga viele Vorteile für schwangere Frauen und ihre Babys haben kann. Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Yoga während der Schwangerschaft auch den Schlaf verbessern, Stress und Angst abbauen, die Kraft, Flexibilität und Ausdauer der für die Geburt benötigten Muskeln erhöhen kann.
Es kann auch Übelkeit, Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen und Kurzatmigkeit verringern und das Risiko von Frühgeburten, schwangerschaftsinduzierter Hypertonie und intrauteriner Wachstumseinschränkung verringern – eine Bedingung, die das Wachstum eines Babys verlangsamt.
Aber vergessen Sie nicht, Yoga ist auch ein perfektes Training, nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben. Wenn du dich bereit fühlst, dich zu bewegen, beginnend mit sanftem Yoga, ist die einfache Atmung und Dehnung eine gute Möglichkeit, deinen Körper wieder in Bewegung zu setzen. Wie du vielleicht schon erraten oder erlebt hast, ist es schwierig, Zeit zum Üben als neue Mutter zu finden. Eine gute Zeit zu beginnen ist, 15 Minuten zu nehmen, während Ihr Baby schläft, um mit einer sanften Yogasequenz zu arbeiten, die jeden Tag Wunder für Energie und Körperkraft wirken kann. Auch während Ihr Baby isst, versuchen Sie, Pranayama zu üben, die Entspannung von der tiefen Bauchatmung und die Wirkung der Muskeln hilft, die Erholungszeit zu beschleunigen.
Wie immer, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingspraxis beginnen.