Mit Yoga abnehmen

Eine aktive Yogastunde hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um die Kilos abzuschmelzen. Allerdings ist die Kalorienverbrennung nicht nur der einzige oder wohl wichtigste Weg, um dir zu helfen, mit Yoga abnehmen zu können. Yoga baut auch Stress ab und schafft einen Zustand der Achtsamkeit. Achtsamkeit könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihr Essen einzuschränken und sich an einen Plan zur Gewichtsabnahme zu halten.

Mit Yoga abnehmen – So einfach geht’s

Schon eine Yogastunde pro Woche könnte helfen, das Bewusstsein und den mentalen Zustand zu schaffen, um Ihnen zu helfen, Kilos zu verlieren. Natürlich ist mehr Übung besser – aber man sollte nicht zulassen, dass der Einstieg ins Yoga zu seinem Stressniveau beiträgt.

Mit Yoga abnehmen – Die Kalorienverbrennung

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Erhöhen Sie Ihre Verbrennung durch Bewegung und Sie bauen mehr Gewicht ab.

Wie viele Kalorien Sie im Yoga verbrennen, hängt von Ihrer Größe und der Intensität der Praxis ab. Zum Beispiel verbrennt eine 70kg schwere Frau in einer Power-Yoga-Klasse etwa 350 Kalorien pro Stunde mit kräftiger Bewegung. Sie wird in einer klassischen 90-minütigen Bikram-Hot Class noch mehr verbrennen – einige Berichte deuten auf etwa 700 Kalorien hin.

Erkennen Sie jedoch, dass diese Kalorienzählungen davon ausgehen, dass Sie die gesamten 60 oder 90 Minuten durchziehen. Perioden, in denen Sie in die Entspannungspose fallen oder die 15 Minuten Unterricht, die Ihr Lehrer Sie durch lange Griffe von Taube, Vorwärtsfalten und Savasana führt, verbrennen nicht annähernd so viele Kalorien wie Sonnengrüße.

Selbst wenn du eine intensive Yogastunde drei- bis viermal pro Woche ablegen, wirst du wahrscheinlich auch deine Nahrungsaufnahme reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Es braucht ein Defizit von 3.500 Kalorien, um ein halbes Kilo zu verlieren. Das bedeutet, um o,5kg in einer Woche zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag aufrechterhalten. Das allein durch die Yogapraxis zu erreichen, ist eine Herausforderung. Also achten Sie auf Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen Süßigkeiten, gesättigten Fetten und raffinierten Mehlen.

Yoga ist nur eine Strategie, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren.
Letztendlich, wenn Sie drei Vinyasa- oder Power-Yoga-Klassen pro Woche hinzufügen, können Sie damit rechnen, etwa 0,25kg Kg pro Woche zu verlieren – vorausgesetzt, Sie ändern Ihre Ernährung oder Ihr anderes Aktivitätsniveau nicht.

Mit Yoga abnehmen – Die Stressreduktion

Nicht alle Yogaklassen verbrennen kräftig Kalorien, aber sie können trotzdem einen Vorteil bei der Gewichtsabnahme bieten. Zum Beispiel verbrennt eine Hatha-Yoga-Klasse, die in der Regel aus einer Reihe von sanften Steh- und Sitzhaltungen besteht und nicht viel dazu beiträgt, die Herzfrequenz zu erhöhen, etwa 190 Kalorien pro Stunde für eine 70 kg schwere Frau. Eine restaurative Praxis, die hauptsächlich aus zurückgelehnten Posen und meditativer Stille besteht, verbrennt noch weniger.

Diese Praktiken können Ihnen noch helfen, Fett zu reduzieren, aber wie? Stress und die daraus resultierenden hormonellen Reaktionen und Komforternährung sind mögliche Gründe, warum Sie sich auf die Pfunde angesammelt haben. Yoga-Praktiken lehren dich, Stress gesünder zu bewältigen und nicht zu überreagieren. Im Jahr 2013 veröffentlichten Forscher der University of California eine Studie, die zeigte, dass eine restaurative Praxis effektiver war, übergewichtigen Frauen zu helfen, Gewicht zu verlieren, als ein generisches Stretching-Programm nach sechs Monaten. Die Frauen in der Studie wurden in den ersten Wochen einige Male pro Woche in ihrer Praxis geführt, und dann wurde der geführte Unterricht auf einmal pro Woche, halbmonatlich, einmal pro Monat reduziert. Schließlich wurde von den Frauen erwartet, dass sie die Posen zu Hause selbstständig üben.

Verwenden Sie eine restaurative Praxis, um Stress abzubauen.

Wie oft du restauratives Yoga machen musst, um abzunehmen, ist wirklich eine persönliche Angelegenheit. Sie werden feststellen, dass 15 bis 30 Minuten jede Nacht, anstelle einer Zeit, in der Sie wahrscheinlich einen Snack zur Stressbewältigung zu sich nehmen werden, notwendig sind. Oder Sie erleben mit nur einer formellen, stundenlangen, von einem Instruktor geleiteten Klasse pro Woche signifikante Gefühle des Stressabbaus.

Mit Yoga abnehmen – Die Achtsamkeit

Yoga erhöht auch die Achtsamkeit, wodurch du dich mehr deiner Essgewohnheiten und Sättigungsgefühle bewusst wirst. Dies kann helfen, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme einzudämmen; es kann sogar die Gewichtsabnahme fördern.

Forschungen des Fred Hutchinson Cancer Research Center im Jahr 2005 haben ergeben, dass Yoga ein Faktor ist, der die Gewichtszunahme im mittleren Lebensalter verhindert. Die typische Person gewinnt etwa ein halbes Kilo pro Jahr im Alter von 45 bis 55 Jahren. Von den etwa 15.500 befragten Teilnehmern nahmen diejenigen, die mindestens 30 Minuten lang mindestens vier Jahre lang einmal pro Woche Yoga praktizierten, in den letzten 10 Jahren 3 Pfund weniger zu als diejenigen, die weniger oft oder gar nicht praktizierten.

Das bedeutet nicht, dass die Teilnehmer abgenommen haben, aber es zeigt das Potenzial von Yoga, Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme zu unterstützen. Erwägen Sie, sogar eine kurze Yogapraxis pro Woche hinzuzufügen, um Sie mehr auf Ihre Ziele zu konzentrieren. Ab besten besorgen Sie sich sogar eine Yogamatte für Zuhause.